Se mantém constante na academia, mas não consegue mais ver resultados? Provavelmente você entrou em um estado de estagnação muscular. Conhecido como efeito platô, esse cenário costuma ocorrer com praticantes mais antigos de exercícios, no qual o corpo, na busca por um equilíbrio, manter os músculos da forma como estão —característica não vantajosa quando o assunto é desenvolver massa muscular.

Segundo a musa fitness Sue Lasmar, é importante saber identificar e diferenciar o efeito platô do ganho mais lento de massa. “São coisas diferentes. No efeito platô, não há mais nenhum tipo de evolução, seja no quesito hipertrofia ou ganho de força. Fator que pode fazer com que o praticante fique mais desmotivado e acabe desistindo das atividades ou buscando alternativas não tão saudáveis para reverter esse estado”, alerta.

Movimento e exercícios corretos

A má execução dos exercícios pode ser um catalizador do efeito platô, portanto, é preciso estar a atento a qualidade do movimento — além da estagnação, lesões também podem ser mais comuns. “Se necessário diminua a carga apenas para focar em como o exercício deve ser realizado. O cuidado deve ser ainda maior em treinos que exigem movimentos mais alinhados e complexos, como agachamento e supino”, alerta. 

Alimentação adequada

A dieta é intimamente ligada ao processo de ganho de massa, visto que a partir dela o praticante ganha mais força e disposição, além do corpo utilizar de nutrientes para a recuperação muscular. “Para que a hipertrofia ocorra, o organismo precisa consumir mais energia do que gasta. Por isso, se você não come o suficiente, pode ser esse o motivo que está te levando a não desenvolver os músculos”, alerta Sue. 

Aumento gradativo de cargas

Ao notar que os resultados não estão ocorrendo, alguns atletas aumentam a carga no intuito de voltar a provocar o desenvolvimento muscular. “O aumento deve ser gradativo, visto que essa adição brusca pode machucar e acaba inviabilizando a prática. O correto é fazer uma projeção, na qual os pesos irão sendo adicionados à medida que o exercício vai evoluindo. Ainda é importante estar totalmente presente na hora do exercício, sem distrações e com foco total no movimento”, conta. 

Procure outras modalidades

Variar o tipo do exercício ajuda a manter o corpo sempre em evolução, garante a musa fitness Sue Lasmar. Número iguais de repetições, tempo de pausa invariável e o mesmo movimento por longos períodos podem contribuir para a estagnação. “Variar a modalidade e acrescentar exercícios que exigem uma postura diferente podem ajudar a manter o processo de hipertrofia ativo”.