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Tratar sobre a memória e os efeitos do cotidiano na capacidade de usá-la é uma das linhas abordadas no recém-lançado artigo “Técnicas para uma melhor memorização: Levando em consideração as nuances da personalidade”, do neurocientista e psicanalista Fabiano de Abreu. No estudo, o pesquisador faz um alerta sobre a capacidade cerebral, os impactos da tecnologia nesse processo e como é possível otimizar a memorização de forma saudável e eficaz.

“Nós temos um cérebro que age como priori pela sobrevivência e recompensa. Armazenamos memórias com base na emoção para que possamos melhor sobreviver e evoluir. Por essa razão, os traumas jamais são esquecidos, no mínimo, ficam em nosso inconsciente na região mais primitiva do cérebro”, explica. “Deste modo, o cérebro utiliza muita energia para armazenar tudo o que precisa, e tende a ‘economizar’ em alguns momentos, para que possa usá-las em procedimentos instintivos”, afirma.

Segundo o autor, o cérebro humano também trabalha com o conceito de recompensa, ou seja, ele busca alcançar objetivos para aumentar a produção de neurotransmissores que causam sensações de prazer. “O mais comum é o da felicidade e recompensa, como a dopamina. Sem recompensa não há motivação, sem motivação não buscaríamos meios para seguir adiante e sobreviver”, esclarece.

Com o advento da tecnologia, sobretudo do uso constante da internet, a capacidade de memorização vem sofrendo impactos, que, a longo prazo, podem trazer consequências.

“A sobrecarga de informações dificulta a retenção de novas memórias. Há excesso de distrações, que geram ansiedade e estresse, o vício em dopamina e, consequentemente, a disfunção nos mensageiros químicos do cérebro”, alerta. “Além disso, a falta de leitura, o sedentarismo, os alimentos industrializados, as drogas, maus-hábitos, o uso excessivo da televisão, o vício na dopamina, são uma forma de o cérebro pedir conquistas mais imediatas, o que causa além de disfunções, desperdício do tempo que poderia ser utilizado para aprofundarmos mais nos conteúdos”, afirma.

Para amenizar os efeitos nocivos que os maus-hábitos da vida moderna podem causar ao cérebro, o pesquisador afirma que é importante adotar velhas medidas, sobretudo, na infância, quando o cérebro ainda está em desenvolvimento.

“Precisamos voltar aos hábitos dos nossos antepassados. Uma dieta com alimentos que supram nossas necessidades básicas e que compensem as faltas que sentimos. Por exemplo, se há falta de atenção e pouca memorização, alimentos que promovam uma melhor atenção e memória, como os que contém ômega 3, luteína, complexo B, vitamina C e gorduras boas, como azeite e frutos secos, chá, entre outros. Dormir 8 horas por dia, e não de madrugada, mas sim à noite. Exercícios físicos matinais e uma plasticidade cerebral com mudança de hábitos rotineiros. Uso da inteligência emocional para de forma consciente buscar comportamentos que possam trazer uma melhor saúde mental assim como o controle para uma melhor atenção e memória mediante a ação e cumprimento do que foi determinado neste texto para uma melhor memória. Técnicas, ginásticas cerebrais são interessantes para este processo. Reforçando as sinapses melhoramos a capacidade de fixação nos engramas neuronais”, orienta,

“No caso das crianças, os pais e responsáveis podem incentivar e promover uma cultura de conhecimento e aprendizagem. Determinar o que os filhos vão ver na internet e o tempo de consumo. Crianças precisam ter atividades lúdicas que promovam a psicomotricidade para o desenvolvimento cognitivo. Buscar maneiras e ferramentas para o conhecimento com recompensas que incentivem este estilo de educação. A cultura também se faz na observação e na cópia, se os pais lêem, se os pais têm hábitos que sirvam de exemplo, os filhos tendem a copiá-los. Há técnicas para os filhos com déficit de atenção possam praticar para uma melhor memorização. Estes devem utilizá-las e os pais devem dedicar mais tempo aos filhos”, finaliza.

O pesquisador, neurocientista e membro da Mensa - Associação das pessoas com maiores QIs do mundo - está apto para falar sobre o assunto.

Veja algumas perguntas e respostas caso queira usá-las ou servirem de base:

1. Como e quando surgiu a ideia do estudo? Como ele se destaca dos outros que você já publicou?

Alguns fatores tiveram um papel preponderante. Começando logo pela minha ansiedade que me obriga a usar o auto controle e a inteligência emocional para ter um foco atencional e obter uma melhor memorização. Outro fator é o excesso de pessoas que reclamam de não conseguir memorizar e/ou esquecer facilmente as coisas. Outro aspecto determinante foi o gatilho para aprofundar-me nas pesquisas. Além de tudo isto, o excesso de jovens que usam o medicamento Ritalina para os concursos e provas de faculdade, isso é algo que sempre me causou preocupação. Não que ele, este artigo, tenha um destaque maior, eu até prefiro o meu artigo Psicoconstrução por ser uma terapia única e revolucionária. Também tem o da Internet deixar as pessoas menos inteligentes escrito em 2018 que ganhou repercussão internacional agora. Mas o processo de memorização é uma necessidade mais procurada e está relacionado também com a internet e com processos terapêuticos necessários.

A neurociência é a matéria, a razão lógica para as questões psicológicos. A psicologia sempre definiu os processos de memorização e a psicanálise as memórias traumáticas, ambos para explicar problemas psicológicos que a neurociência define mediante ao organismo. 

2. Como a tecnologia colabora nos dias atuais para uma certa dificuldade na memorização?

Esta “ajudinha" que a tecnologia nos proporciona, na realidade torna o cérebro mais preguiçoso e de forma instintiva há um “descaso” do cérebro para a memorização. Vamos montar este quebra cabeça para que seja melhor entendido. Nós, seres humanos, temos um cérebro que age como priori pela sobrevivência e recompensa. Armazenamos memórias com base na emoção para que possamos melhor sobreviver e evoluir. Por essa razão, os traumas jamais são esquecidos, no mínimo, ficam em nosso inconsciente na região mais primitiva do cérebro. 

O cérebro utiliza muita energia, por isso, ele tende a economizar para que a possa usar em memórias mais importantes para os procedimentos instintivos. Existe também a recompensa, somos movidos para ela, por isso buscamos alcançar objetivos, para aumentar a produção de neurotransmissores da felicidade, entre eles o da própria recompensa, a dopamina. Sem recompensa não há motivação, sem motivação não buscaríamos meios para seguir adiante e sobreviver. 

Então vamos lá: 

Temos duas questões para o nosso cérebro, uma é a busca da recompensa, o outro é a sobrevivência. Ambos os fatores determinam que a emoção seja crucial para o armazenamento de algo que nosso organismo tem como determinado em nosso DNA, a memória. Se não tivéssemos a memória, não saberíamos o que é bom, certo, ruim ou errado, para nossa sobrevivência. O processo evolutivo também faz parte de uma melhor sobrevivência. E a ansiedade é a pulsão para suprir essas pendências. Nosso cérebro opta por algo mais útil para poupar energia e a ansiedade é o gatilho de cobrança. 

Sobrecarga de informações que dificultam a retenção de informações - economia de energia com a consciência de que a informação está disponível para quando quiser - excesso de distrações - sobrecarga de informações para a memória de curto prazo que é limitada - ansiedade e estresse - vício de dopamina - disfunção nos mensageiros químicos do cérebro.

São alguns processos consequentes da tecnologia.

3. Além da tecnologia, de que maneira a nossa rotina fora do universo online também pode afetar a memorização?

A falta de leitura, já que o ato de ler foi um dos fatores cruciais no processo de evolução da inteligência a partir do Império Romano. O sedentarismo, os alimentos industrializados, as drogas, hábitos alimentares com alimentos que não favorecem a memorização, a televisão, o vício na dopamina que pede conquistas mais imediatas causando além de disfunções, desperdício do tempo que poderia ser utilizado para aprofundarmos mais nos conteúdos.

4. Existe uma dificuldade maior de país para país ou se trata de algo que envolve a humanidade?

Claro. A cultura influencia assim como o processo de educação. Em países com uma educação de pior qualidade há um consumo maior de 'internet vulgar’ ou seja, internet que não leva ao conhecimento, diferente dos que acessam a internet para se aprofundar no conhecimento. Países com pior nível educacional e cultural para o conhecimento, tendem a render mais mídias sociais, sem informações úteis, com mais imagens e menos textos.

5. De que maneira os pais podem ajudar os filhos com técnicas de memorização desde cedo?

Incentivando e promovendo uma cultura de conhecimento, aprendizagem, determinar o que os filhos vão ver na internet e o tempo de consumo. Crianças precisam ter atividades lúdicas que promovam a psicomotricidade para o desenvolvimento cognitivo. Buscar maneiras e ferramentas para o conhecimento com recompensas que incentivem este estilo de educação. A cultura também se faz na observação e na cópia, se os pais lêem, se os pais têm hábitos que sirvam de exemplo, os filhos tendem a copiá-los. Há técnicas para os filhos com déficit de atenção possam praticar para uma melhor memorização. Estes devem utilizá-las e os pais devem dedicar mais tempo aos filhos.

6. Pensando na memorização, muito se fala sobre déficit de atenção e dislexia. Mas porque ainda não falamos amplamente sobre a discalculia?

A discalculia é quase tão comum quanto a dislexia e ambas são menos comuns que o déficit de atenção. A discalculia é uma dificuldade relacionada a tarefas matemáticas e ao uso da lógica, uma condição que dura toda uma vida, mas há exercícios e estratégias que podem ajudar as crianças a melhorar as habilidades prejudicadas. Este distúrbio também está relacionado à dislexia e ao déficit de atenção já que crianças com este distúrbio podem apresentar um ou mais distúrbios. Por isso não se fala amplamente, pois geralmente tratam a dislexia e o déficit de atenção nesses casos e também porque a imprensa e os estudos têm um papel determinante na proliferação noticiosa dos mesmos.

7. Distúrbios na infância podem causar essa dificuldade (memorização) na fase adulta?

Sim, são determinantes pois estão relacionados a fatores como; genético; desenvolvimento do cérebro; desenvolvimento cognitivo; ambiente externo; lesões no cérebro; cultura; educação. 

8. Como funciona esse processo no nosso cérebro?

O processo da memória inicia-se nos sentidos; auditivos, visuais, gustativos, olfativos, táteis e cinestésicos. Pense neles como porta de entrada, sem esses sentidos não há argumento para a  memória. A informação que chega pelos sentidos é processada, analisada, interpretada e guardada no cérebro em segundos. Para este processo, passamos por um filtro, a memória de curta duração na região do hipocampo no cérebro, nela podemos memorizar até 7 informações em 30 segundos. Após ultrapassar esses estágios, com o devido incentivo e importância, as memórias podem ser guardadas nas regiões envolvidas no processo de armazenamento de memórias antigas como o lobo temporal medial e hipocampo (memória declarativa; corpo estriado (memória de habilidades e hábitos); amígdala (memória emocional) e cerebelo (aprendizagem associativa). 

As memórias são formadas através de conexões estáveis e duradouras nas sinapses, entre os neurônios que ficam em contato uns com os outros pelos dendritos. Os neurônios ativam seletivamente a síntese de proteínas e, em seguida, a desativam. Estímulos frequentes ao neurônio tornam o mRNA disponível em fluxos frequentes e controlados, fazendo com que a proteína beta-actina se acumule precisamente onde ela é necessária para fortalecer a sinapse.

Por exemplo, quando a pessoa estuda, está envolvendo o córtex pré frontal e o hipocampo, quando coloca emoção no que estuda, como surpreender-se com o que aprendeu, usar imagens e imaginação, repetição, a pessoa envolve a amígdala e outras áreas emocionais do sistema límbico. Diferentes áreas do cérebro e diferentes neurotransmissores estão relacionados à memória.

A atenção elabora o foco, que por sua vez junto à emoção (interesse, vontade, necessidade), é analisado pelo hipocampo se algo arremete à lembrança e/ou a importância definindo se será armazenada ou não, os engramas formatados, são de acordo com a emoção baseado na necessidade para a ‘marca' determinada. 

Uma base maior de conhecimento e desenvolvimento cognitivo facilita no armazenamento da memória como se o evento fosse um reforço de pista já experimentada ou similar que facilita o armazenamento por evocação familiarizada.

Neurotransmissores como o glutamato, serotonina, dopamina, noradrenalina, entre outros, estão relacionados ao processo de memorização. Eles atuam no núcleo basolateral da amígdala, mediador de memórias emocionais. A ß- endorfina inibe a consolidação da memória em qualquer dose, os demais neurotransmissores responsáveis pelo estresse melhoram a consolidação em níveis moderados e a inibem em doses ou concentrações elevadas. Por isso temos o chamado  "branco" quando estamos excessivamente estressados.

Com a ausência da serotonina que pode estar relacionado a diversos fatores como falta de exercício, má alimentação, noites mal dormidas, entre outros, o humor da pessoa também se altera, incluindo a falta de emoção, dentro deste contexto o hormônio cortisol, que controla a imunidade é acionado suprindo a falta de serotonina causando fadiga, o impacto fisiológico ocorre no indivíduo, trazendo a falta de interesse, sentimento de cansaço e o enfraquecimento dos engramas, dificultando atenção e a memorização de algo. A dopamina afetada pela falta de serotonina e pelo vício de recompensa ocasionado pela internet e pelas cobranças no cotidiano atual que obriga a recompensas constantes, também eleva o cortisol e aumenta a ansiedade que é a pendência por mais recompensa prejudicando a atenção. 

Todo este caminho da memória é minuciosamente detalhado no artigo assim como todas as técnicas que contribuem para um melhor foco atencional, assim como o uso da região pré frontal do cérebro para manipular condições para uma melhor memorização.

9. A internet, de alguma maneira, pode afetar a memorização?

Pode se não souber usá-la. Uma coisa é usar a internet para uma ampla leitura, reforçando as sinapses em algo que traga conhecimento, que traga algo novo e útil. Outra coisa é ficar entrando na rede social para ver nada, ver coisas que não agregam ou se aborrecer com publicações que o afetam e levam ao stress. Quantas vezes já pegou no celular hoje para entrar na rede social e não fazer nada? Só pelo simples fato de ter que entrar. Cada like e follow recebido é compensado pela dopamina que é viciante e estimula a ansiedade para que possa ter mais recompensas tornando-se um ciclo vicioso afetando assim os neurotransmissores que resultam na falta de atenção, na fadiga e na incapacidade do processo linear de memorização.

10. Quais são algumas das principais dicas que você poderia dar para as pessoas superarem essa dificuldade?

Hábitos dos nossos antepassados. Uma dieta com alimentos que supram nossas necessidades básicas e que compensem as faltas que sentimos. Por exemplo, se há falta de atenção e pouca memorização, alimentos que promovam uma melhor atenção e memória, como os que contém omega 3, luteína, complexo B, vitamina C e e gorduras boas como azeite e frutos secos, chá, entre outros. Dormir 8 horas por dia e não de madrugada e sim à noite. Exercícios físicos matinais e uma plasticidade cerebral com mudança de hábitos rotineiros. Uso da inteligência emocional para de forma consciente buscar comportamentos que possam trazer uma melhor saúde mental assim como o controle para uma melhor atenção e memória mediante a ação e cumprimento do que foi determinado neste texto para uma melhor memória. Técnicas, ginásticas cerebrais são interessantes para este processo. Reforçando as sinapses melhoramos a capacidade de fixação nos engramas neuronais.